1- مصرف کربوهیدرات ها را فراموش نکنید
اصلی ترین سوخت هر ورزشکاری را کربوهیدرات ها تشکیل می دهند. به طور معمول بدن ورزشکاران کربوهیدرات ها را به گلوکز تبدیل کرده و آن را در عضلات بدن به شکل گلیکوژن ذخیره می نماید. زمانی که وزرش و تمرین ها شروع می شود بدن گلیکوژن ها را به انرژی تبدیل می کند. اگر به مدت کمتر از ۹۰ دقیقه تمرین کنید، شما گلیکوژن کافی در عضلات خود برای فعالیت های بیشتر خواهید داشت. بنابراین می توان نتیجه گرفت که یکی از مهمترین نکات تغذیه ای برای ورزشکاران مصرف متناسب کربوهیدرات ها است. اما اگر تمرین شما طولانی تر از این باشد، بدن شما از استراتژی های زیر استفاده می کند:
Joy Dubost، متخصص تغذیه، می گوید:
مصرف کربوهیدرات ۳ تا ۴ روز قبل از یک رویداد مثل مسابقه فوتبال، می تواند به بهبود ذخایر گلیکوژن شما کمک کند.
2- پروتئین نه خیلی زیاد اما به اندازه کافی مصرف کنید
پروتئین سوخت زیادی برای انرژی بدن فراهم نمی‌کند. اما به منظور حفظ سلامت عضلات خود نیاز به مصرف پروتئین نیز دارید. پس از در لیست مهمترین نکات تغذیه ای برای ورزشکاران مصرف پروتئین را فراموش نکنید.
3- مصرف چربی های سالم را فراموش نکنید
بدن ورزشکاران در مسابقات طولانی مدت میزان مصرف کربوهیدرات ها را کاهش می دهند و شروع به تبدیل چربی ها به انرژی می‌کنند. اکثر ورزشکاران چربی های مورد نیاز خود را از طریق دستورالعمل های غذایی حاوی چربی های غیر اشباع مانند آجیل، آووکادو، زیتون، روغن های گیاهی و ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و تن ماهی، تأمین می کنند. اما از مصرف غذاهای چرب در روز مسابقه، برای جلوگیری از ناراحتی های معده اجتناب کنید.
4- مصرف آب از مهمترین نکات تغذیه ای برای ورزشکاران
ورزش‌های سخت به خصوص در آب و هوای گرم موجب می شوند تا بدن با سرعت بالایی میزان زیادی از آب ذخیره را از دست بدهد. از دست دادن آب بدن، به نوبه خود، می تواند باعث اختلال در عملکرد ورزشکار شود و در موارد شدیدتر سلامتی را تهدید می کند. لذا مصرف آب در طول روز می تواند جز مهمترین و حیاتی ترین نکات تغذیه ای برای ورزشکاران به شمار بیاید.
5- الکترولیت های از دست رفته را جایگزین کنید
و اما مهمترین نکته‌ای که هیچ ورزشکاری نباید فراموش کند، جایگزین کردن الکترولیت‌ها از دست رفته در حین ورزش است. همانطور که می‌دانید با عرق کردن مایعات و الکترولیت‌ها بدن دفع می‌شود که با نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانید آن‌ها را جایگزین کنید. نوشیدنی های ورزشی را با مقدار برابر آب رقیق کنید تا بهترین تراز بین مایعات و الکترولیت های بدن را به دست آورید.
اگر ورزشکار هستید یا برای حفظ سلامتی خود ارزش قائل هستید پیشنهاد می کنیم که حتما از محصولات طبیعی و سالم استفاده کنید. بن آیس با شعار طبیعی باش همراه شما در راه سلامتی است. جهت مشاهده محصولات طبیعی بن آیس اینجا را کلیک کنید.
