شما خسته اید؟ انرژیتان برای انجام کارها از بین رفته؟ با اینکه خواب و میزان کار و فعالیت،دو مسئله مهم هستند،انگار قضیه فقط این نیست که شما بیش از حد کار میکنید و کم میخوابید!
بعضی مواقع دلیل خستگیها و بیانرژی بودنها پیچیدهتر هستند! ما در این مطلب می خواهیم به 8 دلیل اصلی کم انرژی بودن اشاره کنیم تا با برطرف کردن آن ها بتوانید روزهای پرانرژی تری را تجربه نمایید.
1- به اندازه کافی نمیخوابید
یکی از مهم ترین دلایل کم انرژی بودن خواب ناکافی است. با توجه به اینکه هورمون رشد پروتئینی است که توسط غده هیپوفیز ساخته میشود و باعث ایجاد عضلاتی مقاوم و استخوانهایی قوی میشود.
کمبود این هورمون باعث خستگی، کاهش توانایی و بروز علایم افسردگی میشود.
هورمون رشد وقتی ما خواب هستیم تولید میشود، هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت باعث کاهش وزن و درد شما میشود و انرژیتان را افزایش میدهد.
2- غذاهای بد مصرف میکنید
چیزهایی که به «اوز» ختم میشوند، مانند گلوکز، دِکستروز، مالتوز و ساکاروز شما را بیشتر کسل و بیحال خواهند کرد.
غذاهای فست فودی هم شما را در یک حرکت آهسته بیولوژیکی قرار میدهند.
هلههوله و نوشیدنیهای قندی را کنار بگذارید و غذاهای طبیعی و پُرفیبر و پُرپروتئین را جایگزین کنید.
از همین رو غذاهای نامناسب نظیر انواع فست فود و نوشیدنی های پر از قند یکی از 9 دلیل اصلی کم انرژی بودن
3- به اندازه کافی آب نمیخورید
خیلی از افراد نمیدانند که خستگیشان به دلیل کمبود آب است.
در طول روز آب به اندازه ای بنوشید که دهانتان همیشه مرطوب باشد و این نکته طلایی همیشه یادتان باشد که ادرار شما باید شفاف و روشن باشد.
اگر زرد است، باید آب بیشتری بخورید
کار زیاد با ابزارهای الکترونیکی
مدام چرخیدن در فضای مجازی نه تنها خستهکننده است بلکه نور آبی این ابزارها میتواند خواب شبتان را هم به هم بریزد.
نور آبی، ترشح ملاتونین یا هورمون خواب را مختل میکند. کاهش ملاتونین باعث میشود نتوانید به خواب بروید.
4- مصرف بیش از حد نوشیدنی های انرژیزا
مصرف بیش از حد کافئین، به ویژه در بعد از ظهر، می تواند اختلال جدی در خواب شما ایجاد کند. نوشیدنی های انرژیزا دارای کافئین بسیار بیشتری نسبت به یک فنجان قهوه هستند و همچنین سرشار از شکر هستند.
5- مصرف ناکافی کالری
کالری های غذای مصرفی شما،به انرژی تبدیل می شوند که در طول روز از آن استفاده می کنید. پس باید به میزان کافی غذا مصرف کنید تا سوخت مورد نیاز بدن تامین شود. در غیر این صورت، سوخت و ساز بدن کند میشود و میتواند به کاهش انرژی و افزایش وزن بدن منجر شود.
برای داشتن یک میان وعده ی سالم امتحان ساندویچ های مغزی بن آیس می توانند پیشنهاد خوبی برای یک عصر عالی به شمار بیایند.
به منظور سفارش محصولات بن آیس از روی لینک خرید آنلاین از بن آیس کلیک نمایید.
6- سندرم خستگی مزمن
افراد بسیاری،به ویژه زنانی که در دهه چهارم و پنجم زندگی خود قرار دارند، بی تعادلی های هورمونی را تجربه میکنند که می تواند به احساس خستگی مداوم منجر شود.
بی تعادلی هورمونی می تواند موجب علائم دیگری شود:
- دشواری در تمرکز
- افزایش یا کاهش وزن
- بی خوابی
- کاهش میل جنسی
- تغییر در اشتها
- مشکلات گوارشی
- اضطراب
- ریزش مو
7- بیماری تیروئید
سطح پایین انرژی یکی از علائم شایع کم کاری تیروئید است.
از جمله علائم کم کاری تیروئید می توان به خستگی، نوسانات خلقی، و افزایش وزن اشاره کرد.
8- کم خونی
در صورت ابتلا به کم خونی یا آنمی ممکن است از انرژی کافی برای انجام فعالیت های عادی روزانه خود حتی با خواب و استراحت کافی برخوردار نباشید.
بعضی از انواع کم خونی به واسطه رژیم غذایی نامناسب که دارای سطح پایینی از ویتامین ها یا آهن هستند، شکل می گیرند.
برای دریافت آهن بیشتر از رژیم غذایی، مصرف گوشت یکی از بهترین گزینه ها است. گوشت قرمز، جگر، مرغ، ماهی، و بوقلمون منابع خوبی هستند.
9- ورزش نکردن
انجام ورزش می تواند به افزایش سطح انرژی بدن منجر شود.
ورزش نکردن، بدن و ذهن را وارد وضعیتی می کند که به تداوم استراحت تمایل دارند. با افزایش فعالیت بدنی احساس بهتری در طول روز خواهید داشت.
